التخطي إلى المحتوى

ما هي الشيخوخة؟

من الناحية البيولوجية ، الشيخوخة هي عادة تراكم العديد من التغيرات الضارة التي تحدث مع تقدم العمر في الخلايا والأنسجة ؛ وهي مسؤولة عن زيادة معدلات الاعتلال والوفيات. ينفق الناس الكثير من المال ليبدو أصغر سنا. لكن قبل أن تلجأ إلى حقن البوتوكس وكريمات البشرة ، يمكن مكافحة الشيخوخة ببعض الفيتامينات والأطعمة التي تكافح هذه الظاهرة الطبيعية.

طرق تقليل ظهور شيخوخة الجلد المبكرة

تلعب الشمس دورًا مهمًا في الشيخوخة المبكرة. لتقليل الشيخوخة المبكرة ، يجب اتباع النصائح التالية:

  • احمي البشرة من أشعة الشمس كل يوم.
  • الإقلاع عن التدخين ، لأنه يسرع من ظهور الشيخوخة المبكرة على الجلد.
  • تجنب تعابير الوجه المتكررة.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
  • تعمل التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة مما يعطي البشرة مظهرًا جذابًا.
  • فرك الجلد يهيج الجلد ويسرع شيخوخة الجلد ، لذلك نظف البشرة بعناية.
  • اغسلي وجهك مرتين على الأقل في اليوم ، خاصة بعد التعرق بغزارة.
  • استخدم مرطب الوجه يوميًا لأنه يمنح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا.
  • توقف عن استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تهيج أو تهيج الجلد.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • تجنب فقدان الوزن واكتسابه بشكل متكرر لأنه يساهم في تدهور حالة الجلد.

الفيتامينات المضادة للشيخوخة

يوجد العديد من الفيتامينات المضادة للشيخوخة وهي كالآتي.

فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ بقدرته على التخلص من حب الشباب. كما أنه يساعد على منع أضرار أشعة الشمس وتوازن لون البشرة وزيادة تدفق الدم إلى الوجه للحصول على بشرة متوهجة. يمكن العثور على فيتامين أ في الجزر والمشمش والبروكلي والمانجو ولحم البقر.

فيتامين ب 2

يساعد فيتامين ب 2 في التنفس الخلوي ، مما يحافظ على صحة الجلد ويصلح البشرة الجافة ، للحصول على بشرة صحية. يمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل المحار وفول الصويا والفطر والبيض.

فيتامين ب 3

ثبت أن فيتامين ب 3 يقي من سرطان الجلد لأنه يزيد من مرونة الجلد ورطوبته ويمكن العثور عليه في بعض الأطعمة مثل الطماطم ولحم البقر والتونة والبطاطس.

فيتامين ب 5

يحتوي فيتامين ب 5 على بعض الخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد على منع الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والطفح الجلدي. كما أنه يغذي البشرة بالزيوت الطبيعية لإضفاء الترطيب عليها. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك والحبوب.

فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات المضادة للشيخوخة ، لأنه يساعد البشرة على التخلص من العديد من المشاكل مثل الإكزيما. كما أنه يغذي الجلد ويوازن الهرمونات ويقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويمكن العثور عليه عن طريق تناول السبانخ وصدور الدجاج والأرز الأبيض.

فيتامين ب 7

يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على أحماض دهنية ملطفة للجلد تساعد في إصلاح البشرة الجافة. كما أنه يساهم في علاج التهاب الجلد والأكزيما. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من اللوز والجوز والسلمون والقرنبيط.

فيتامين سي

يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تعزيز حالتك المزاجية ، وعلاج أضرار الأشعة فوق البنفسجية الزائدة ، ومنع التجاعيد والبقع العمرية. يمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل الكيوي والبرتقال والجريب فروت والفلفل الأحمر والفراولة.

فيتامين د

من المعروف أن فيتامين د ينظف البشرة ويصلحها من خلال تعزيز دفاعاتها الطبيعية ، كما يعمل على تجديد خلايا الجلد ، مما يجعله أحد أهم الفيتامينات المضادة للشيخوخة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك زيت كبد سمك القد والحليب والجبن والسلمون.

فيتامين ف

بالإضافة إلى قدرته على استعادة توهج الشباب ، يساعد فيتامين F أيضًا في إزالة ندبات الجلد. يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة مثل زيت بذور العنب والجوز والسلمون وزيت الزيتون.

فيتامين ك

يعمل فيتامين ك على التخلص من التجاعيد والبقع الداكنة ، بالإضافة إلى تقليل تورم العين ، فهو يساعد على التئام الجروح بعد الجراحة ويمكن العثور عليه في بعض الأطعمة مثل البيض والجبن.

المراجع

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685272

https://www.newbeauty.com/blog/dailybeauty/6596-anti-aging-vitamins

http://www.bodyrock.tv/life/10-powerful-vitamins-for-younger-looking-skin-2


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *