التخطي إلى المحتوى

لا شك أن فقدان الذاكرة أو النسيان أمر لا مفر منه لأن الدماغ البشري ، مثل عضلات الجسم ، يحتاج إلى تغذية مناسبة ليعمل بشكل صحيح ، لذلك إذا كنت تريد الحفاظ على ذاكرتك ، يجب أن تغذي عقلك. اتباع نظام غذائي صحي.

الأطعمة التي تزيد من الذاكرة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقوي الذاكرة وسنذكرها على النحو التالي.

أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ، لذلك يوصى بشرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

من المعروف أن التوت يحسن ويقوي الذاكرة والوظائف المعرفية لاحتوائه على مادة الأنثوسيانين التي تساعد في منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

  • قمح غير مطحون

تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب حمض الفوليك ، والذي ثبت أنه يحسن الذاكرة ، ويمكنك الحصول على الحبوب الكاملة من العديد من المصادر ، مثل العدس والجريب فروت والسبانخ والشوفان.

يمكن أن تساعد مضادات البكتيريا الموجودة في الخضروات مثل الملفوف في حماية وتحسين الذاكرة.

تظهر الأبحاث أن شرب فنجان واحد من القهوة يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

يعتبر السلمون من الأطعمة التي تعزز الذاكرة لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز مستويات الذاكرة.

تظهر الأبحاث أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساهم في تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ.

من المعروف أن الشوكولاتة تحتوي على مركبات الفلافانول التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين وتقوية وظائف الدماغ الإدراكية.

يمكن الوثوق بالفراولة لتحفيز وتقوية الذاكرة والتركيز ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الدماغ من التلف عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

أعشاب تحسن الذاكرة

هناك العديد من الأعشاب التي تعزز الذاكرة نتناولها معًا:

الكركم له خصائص مضادة للأكسدة ، مما يحسن الذاكرة.

النعناع عشب شهير معروف بتنشيط الذاكرة وتحسين التعلم والإبداع وتحسين مستويات الطاقة.

  • إكليل الجبل

يشتهر إكليل الجبل باستخداماته العديدة في الطهي ويستخدم أيضًا في الطب التقليدي لتحسين الذاكرة لأنه يحتوي على مركبات مضادة للبكتيريا تقتل الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.

أظهرت الدراسات أن الجينسنغ فعال في مساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.

تعمل الفيتامينات على زيادة الذاكرة

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تقوية الذاكرة:

بالإضافة إلى المساعدة في نقل الأكسجين إلى أنسجة المخ ، يساهم الحديد أيضًا في إنتاج الدوبامين والنورادرينالين ، مما يجعله أحد أهم الفيتامينات لتحسين الذاكرة والتركيز.

يحتوي فيتامين إي على مضادات الأكسدة التي تساعد في علاج مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة ، كما أنه يعمل على حماية الأغشية العصبية حول الأعصاب ، مما يساعد على الاحتفاظ بالمعلومات لفترة أطول وأفضل.

وهو مسؤول عن العديد من العمليات المهمة مثل تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة وتنظيم عمليات انتقال الأعصاب وتكوين الحمض النووي ، مما يساعد على زيادة القدرات العقلية مثل الذاكرة والتركيز.

يزيد فيتامين ب 6 من مادة السيروتونين في الدماغ ، وهو أحد المركبات التي تؤدي إلى الاكتئاب عند نقصه ، وهو أمر مهم يجب تذكره. يمكن أن تتسبب الأحماض الأمينية في الأنسجة التالفة في الإصابة بأمراض القلب وفقدان الذاكرة والإرهاق.

بالإضافة إلى دوره في تحفيز الأكسجين في الدم ، من المعروف أيضًا أن حمض الفوليك يساعد في الوقاية من فقر الدم عن طريق إنتاج خلايا دم صحية ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين التركيز في الدماغ.

يساعد فيتامين د في تكوين خلايا عصبية جديدة في الدماغ مما يساهم في الحفاظ على الذاكرة والتركيز.

المراجع

غذاء الدماغ لتحسين الذاكرة والتركيز

غذاء العقل

أفضل الفيتامينات الطبيعية للذاكرة والتركيز


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *