التخطي إلى المحتوى

إذا لم تمارس الرياضة ، ستصبح عضلاتك ضعيفة وضعيفة ، ولن يعمل قلبك ورئتيك بشكل جيد ، ويمكن أن تتيبس مفاصلك وتتعرض للإصابة بسهولة ، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجسم.

أهمية التمرين

فوائد التمرينات عديدة منها:

تساعد في منع الأمراض

التمرين المنتظم مهم للياقة البدنية والصحة الجيدة لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وضغط الدم المرتفع والسكري وأمراض أخرى ، كما أنه يساعد على تحسين المظهر وإبطاء عملية الشيخوخة.

تحسين القوة

من خلال تدريب جسمك على استخدام طاقة أقل لنفس القدر من العمل ، يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على تحسين قدرتك على التحمل ، وتحسين تكييفك ، وتحسين معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

زيادة مرونة الجسم

كما أنه يساعد على تحسين المرونة عن طريق تقليل فرص الإصابة وتحسين التوازن والتنسيق العضلي.

ضبط وزن الجسم

بطبيعة الحال ، فإن التمارين الرياضية هي مفتاح التحكم في الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية.

تحسين نوعية الحياة

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين نوعية الحياة ، لأنها تقلل التوتر وتحسن الحالة المزاجية وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

يحسن الهضم.

من خلال تقوية عضلات البطن ، تساعد التمارين عضلات الأمعاء على تكسير الطعام وتحسين حركة الأمعاء السليمة.

زيادة الأداء العقلي وإنتاجية العمل

من المعروف أن التمرين يحسن الثقة بالنفس في مكان العمل ، ويساعدك على أداء أفضل وأكثر في الأدوار القيادية ، ويزيد من الإنتاجية العامة والتركيز.

الغذاء الصحي أثناء التمرين

لاشك أن الغذاء الصحي من أهم الأمور عند ممارسة الرياضة ، لأنه الوقود الذي يعطي الجسم الطاقة. إليك كيفية اختيار الأطعمة الصحية أثناء ممارسة الرياضة.

قبل القيام بالتمارين

من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل قبل التمرين بساعتين ، وهو كالتالي.

  • بلل الجسم بالماء.
  • تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
  • تجنب الدهون المشبعة ولا تأكل الكثير من البروتين الصحي لأن هذه الأنواع أبطأ في الهضم ، مما يؤدي إلى انخفاض الأكسجين والطاقة في عضلاتك.
  • إذا كان لديك 5-10 دقائق قبل التمرين ، يمكنك تناول الفاكهة مثل التفاح أو الموز.

خلال ممارسة الرياضة

لا تحتاج إلى تناول الطعام لمدة ساعة أو أقل أثناء التدريب. إذا كان وقت التمرين أطول من ذلك وكان التمرين مكثفًا ، فيوصى بتناول 50-100 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، مثل الزبادي قليل الدسم ، كل نصف ساعة. والزبيب والموز.

بعد التمرين

  • يوصى بشرب السوائل. اشرب الماء واخلطه مع عصير 100٪ مثل عصير البرتقال الذي يمد الجسم بالسوائل والكربوهيدرات.
  • تناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد في ترميم العضلات ونموها.

5 تمارين منزلية لست في المنزل.

ترغب كل ربة منزل في التمتع بجسم صحي ، ولكن قد يفوتك الوقت للقيام بذلك خارج المنزل ، لذلك نقدم لك أفضل 5 تمارين داخلية في الأماكن المغلقة عندما لا تكون في المنزل.

يساعد هذا التمرين في الحفاظ على ظهر صحي وخالي من الألم ، ويمكن إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ثم رفع الجزء العلوي من الجسم والوركين عن الأرض.

يعتبر تمرين الضغط من أفضل 5 تمارين منزلية ليس البيت لأنها بالإضافة إلى فوائدها العديدة فهي تساعد في تقوية الجسم بطريقة صحية ويمكنك تطبيقها عن طريق الاستلقاء على معدتك ، ثني ذراعيك على الأرض ، ثم افرد ذراعيك لتشكيل 45 درجة مع الأرض.

  • تمرين تمديد الظهر

يعتبر هذا التمرين من أفضل 5 تمارين منزلية خاصة لآلام الظهر ويمكنك ممارسة الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وسحبها باتجاه معدتك حتى تشعر بالتوتر في عضلات الظهر.

  • تمرين شد الساق

يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع كل ساق بالتناوب ، والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ في كل ساق ثم العودة من البداية.

  • تمرين القرفصاء

يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف ، ثم الإنزال ببطء إلى وضع القرفصاء ، وتقويم الظهر ، ثم الوقوف ببطء مرة أخرى.

المراجع

  1. أفضل 10 تمارين للنساء
  2. ضغط مثالي


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *