التخطي إلى المحتوى

الوزن الزائد

يفضل الكثير من الناس تجنب مشكلة الأسلوب ، لما لها من ضرر صحي ونفسي ، فهي تسبب شعورًا بالشك الذاتي ، ونفورًا دائمًا من الظهور في المناسبات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين ، لذلك معظم الأشخاص الذين يعانون. يريد كل الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص منها ، بهدف الوصول إلى وزن طبيعي يتناسب مع طوله.

إذا كانت الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من النحافة هي التركيز أولاً على معالجة الأسباب الجذرية ، فإن اتباع نظام غذائي مختلف يمكن أن يكون مصحوبًا بتمارين لزيادة كتلة العضلات. في المقال التالي سوف نعرض لك أهم أسباب السمنة وأفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن.

أسباب الخطأ

إذا كان معدل الأيض لديك سريعًا دائمًا ، فقد يكون سبب الخطأ وراثيًا ، حيث يشير ذلك إلى ارتفاع معدل الحرق الذي لا يتناسب مع عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم يوميًا.

هناك أمراض معينة مثل فقر الدم الذي يسبب فقدان الوزن المفاجئ وفقدان الشهية. وإذا لاحظت ذلك فلا تتردد في استشارة الطبيب فورًا ، لأن السبب قد يكون أكثر خطورة.

  • الإجهاد النفسي

يمكن أن تسبب المشاكل النفسية والضغط المستمر فقدان الوزن ، لأن الإنسان يفقد شهيته ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في بعض الأمراض العضوية الخطيرة.

  • نشاط مفرط

إذا كنت نشيطًا للغاية ولا تعوضك بالطعام الذي يوفر لك سعرات حرارية كافية ، فمن الطبيعي أن تفقد الوزن وتتعرض لخطر أن تصبح نحيفًا.

أطعمة زيادة الوزن

لحم أحمر

تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين والحديد ، وهما عنصران مهمان لبناء العضلات ، خاصة وأن هناك طرق عديدة لطهيها ، وتعتبر هذه اللحوم من ألذ الأطعمة في العالم.

لذلك إذا كنت تخطط لزيادة الوزن ، أضف مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع إلى نظامك الغذائي وحاول ألا تفعل أكثر من ذلك لتجنب المشاكل الصحية والمخاطرة ببعض الأمراض مثل النقرس.

سمكة

تعتبر الأسماك من أفضل مصادر الدهون الصحية والبروتينات سهلة الهضم ، والتي تساهم في بناء العضلات وتحسين صحة الجسم بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3. من الأمثلة على أفضل الأسماك التي يمكن تناولها التونة والسلمون.

الحليب

يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم والدهون والكربوهيدرات ، لذلك فمن المعروف أنه يحتوي على مواد مهمة تساعد الجسم في الحصول على العديد من الفوائد. ليس ذلك فحسب ، بل له قدرة عالية على مساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الأطعمة الأخرى ، لذلك يوصى بتناوله يوميًا لمن يرغب في زيادة الوزن أو اكتساب عضلات أكبر.

أرز

لاشك أن الأرز من أشهر الأطعمة التي تزيد الوزن ، لأنه من أشهى الأطعمة في العالم وغني بالطاقة ، لأن 100 جرام تحتوي على 130 سعرة حرارية ، وهي رخيصة ، لذا يمكنك ذلك. ما عليك سوى إضافة جزء كبير إلى وجبتك للحصول على مئات السعرات الحرارية والعديد من الفيتامينات الأساسية الأخرى.

الشوفان

بمجرد تجربته لأول مرة ، لا تتردد في إضافته إلى نظامك الغذائي ، لأن الشوفان من أكثر الأطعمة اللذيذة والصحية ، وفوق كل ذلك ، يتمتع بقدرات سحرية على زيادة الوزن.

يمكنك تناوله مع الحليب أو الزبادي ، والأفضل إضافة بعض المكسرات والفواكه لأنها تعطي مذاقا طيبا وفوائد أكثر.

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية وكميات جيدة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لمساعدتك على زيادة الوزن ، لذا فهي من الأطعمة السريعة التي يمكن أن تعزز نظامك الغذائي.

موز

بصرف النظر عن كون الموز لذيذًا وبأسعار معقولة ، فهو أيضًا غذاء غني بالطاقة ومليء بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السكر ، وينصح بتناوله مع العسل في الصباح قبل التمرين ، وزيادة الوزن كوجبة خفيفة.

أفوكادو

يأتي الأفوكادو في قائمة الأطعمة التي تساهم بشكل فعال في زيادة الوزن ، خاصة أنه غني بالدهون الصحية والعديد من الفيتامينات الأخرى التي تساعد الجسم على زيادة نشاطه.

بيضة

البيض غذاء جيد وصحي للغاية ، مما يجعله من أشهر الأطعمة على وجه الأرض ، لأنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.

حيث أن بيضة واحدة تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية ، و 5 جرامات من الدهون ، و 6 جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 ، فهو بالضبط ما تحتاجه لزيادة الوزن ، ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الموز.

المكسرات

المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة إلى الوزن.

على سبيل المثال ، تحتوي 100 جرام من اللوز على أكثر من 700 سعر حراري! لذلك فهو غذاء خفيف غني بالكالسيوم والألياف وفي نفس الوقت الكثير من الطاقة ، وهو دائمًا خيار قوي لزيادة الوزن.

المراجع


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *