التخطي إلى المحتوى

يا له من قلة النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق كل يوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان التركيز والقلق المفرط ، ودائمًا الحزن والتعب ، والأرق هو قلة النوم أو قلة النوم أو عدم القدرة على النوم لفترة زمنية معقولة. لذلك فإن طرق العلاج مختلفة ويمكن أن يكون الأرق مؤقتًا أو مزمنًا ، ويختلف باختلاف الشدة والأعراض ذات الصلة ، ومن هنا يجب دراسة أسباب النوم والعلاج من أجل الحصول على حياة هادئة ومستقرة لك. . من حولك.

أنواع الأرق

هناك نوعان من الأرق يعاني منه معظم المرضى ، الأول من النوع الحاد والقصير ، والذي ينتج عن الأرق العادي والمؤقت الذي قد لا يحتاج إلى علاج جدي ، والأرق يستمر لأيام أو أسبوع ، وفي أغلب الحالات ، بعد إزالة السبب يعود الشخص إلى النوم الطبيعي ، مثل النوع الآخر ، وهو الأرق المزمن ، والذي ينزعج باستمرار أثناء ساعات النوم أو في العمق لأكثر من ثلاثة أشهر. سبب مشترك واضح.

الأسباب الشائعة للأرق

في معظم الأعراض والعلاج من أسباب الأرق ، وشدة الأرق ، والأسباب هي نفسها ، وعندما يعرف الشخص الأسباب الدقيقة ، يمكنه تشخيص نفسه ؛ لذا حاول التخلص منها أو معالجتها ومن أهم هذه الأسباب ما يلي.

التوتر والقلق

عندما يتعرض الشخص لضغط نفسي مفاجئ ، تقل فرصة النوم بسبب الإرهاق العصبي والتفكير المفرط ، وهو ما يظهر بوضوح في طلاب الجامعات والمدارس قرب ليالي الامتحان أو عندما تفقد شخصًا عزيزًا على قلبك أو يقع فيه. مشكلة عائلية كبيرة ، مثل الطلاق أو فقدان مصدر الدخل الأساسي ، كلها أسباب للأرق التي تثير نشاط التفكير في الليل ، وقد لا تفكر في المشكلة الأساسية. بدلا من ذلك ، أنت تتجول فقط في خيالك ؛ لأن عقلك يريد الابتعاد عن سبب المشكلة ولا يمكنه ذلك.

الإجهاد الطبيعي والمزمن

قد يقلق الشخص من الأشياء الطبيعية في الحياة ، مثل صحة الأطفال ، على سبيل المثال ، نجاح مشروع متوقع ، وغيرها من القضايا ، أو قد يكون القلق مفرطًا ومرضيًا ، مثل القلق المستمر بشأن سلامة الأدوات المنزلية. . بدون سبب حقيقي للخوف والانفعالات فإن هاتين المسألتين هما سببان شائعان للأرق ، ويمكن القضاء على هذا النوع من الأولى بعد تشخيص المشكلة ، بينما تتطلب الأخرى تدخل طبيب نفسي لعلاج القلق غير العقلاني المزمن.

المرض

جميع الأمراض تسبب الأرق وخاصة تلك التي لا يمكن علاجها بمسكنات الآلام البسيطة مثل التهاب المفاصل والسرطان وأمراض القلب ، مثل أمراض الجهاز الهضمي الممل وعسر الهضم ، لمرضى السكري وأمراض الجهاز التنفسي ، وكثرة التبول ، ومشاكل التنفس. أو الحاجة لأخذ أنفاس عميقة ، فإن الطريقة التي يتم تناولها بها عن طريق الفم تظهر الأرق الشديد ، وأمراض خفية وغير معروفة ، مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية أو نشاط الدماغ.

الأرق عند الأطفال

بطبيعة الحال ، يمكن أن يعاني الطفل من الحرمان من النوم ، وخاصة الرضع. وذلك بسبب عدم انتظام مواعيد النوم أو الشعور بأمراض الجهاز الهضمي عند الأطفال ، أو النشاط المفرط والأطعمة الخاطئة ، مثل الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات والجبن الرومي والآيس كريم ، وهناك العديد من العلاجات الطبيعية. يجب على الأطفال الذين يمكنهم حل هذه المشكلات ، مثل اليانسون وكارافيل ، استشارة الطبيب حتى إذا استمرت الحالة.

تغيير الإيقاع الطبيعي للحياة والعادات السيئة

جسم الإنسان له ساعة بيولوجية وعندما تفعل العكس يؤذي جسدك ويجعلك تفقد النوم ، قد تعتقد أنك معتاد على النوم أثناء النهار والراحة في الليل رغم أن هذا هو الحال. إذا فهمت الأمر بشكل خاطئ ، سيأتي وقت يكون فيه النوم مضطربًا ويقل عمق النوم والراحة ويتغير جدول العمل العادي ، فأوقات النوم غير الملائمة هي أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، خاصة بين المسافرين. تكمن المشكلة هنا في وضع جدول للنوم ، على الرغم من أنه عليك في البداية إجبار نفسك على النوم ثم تصبح ساعات النوم منتظمة أثناء الليل. يعتاد على ذلك ويستعد للنوم متى شاء.

الكافيين والتدخين والكحول

ومن أسباب الأرق والراحة المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة وآثارها ، خاصة عند تناول المشروبات ليلاً وقبل النوم. أمراض الرئة التي تقلل ضيق التنفس وعمق النوم ، فيما يتعلق بالمشروبات الكحولية ، وأخرى هي الأرق. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، عندما يستيقظ الشخص عدة مرات في الليل ، يفقد الجسم جدول نومه المعتاد.

وجبة متأخرة

الأطعمة الدهنية بها الكثير من الدهون بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، مما يزيد من حموضة المعدة ويسبب الأرق. الطعام ، بحيث يمكنك النوم بمعدة هادئة وسعيدة.

كآبة

عادة ما يكون للاكتئاب والحزن تأثير مباشر على النوم ، أو في شكل النوم المفرط أو قلة النوم ، ويمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتًا بسبب مشاكل الحياة ، أو يمكن أن يكون اكتئابًا مزمنًا ، ويجب طلب المساعدة الطبية.

الأدوية

بشكل عام ، هناك العديد من الأدوية التي لها تأثير مباشر على النوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تحدث بمرور الوقت ، أو تسبب الإدمان على المهدئات ومضادات الاكتئاب دون استشارة الطبيب. الأدوية تجعل العقل ينام ولا تجعلك تنام بدونه ، تمامًا مثل مفعول الكافيين ، والأدوية الأخرى ، مثل أدوية السعال ، تتطلب بعض الوقت للعودة إلى النوم دون أن تنام بعد التوقف. تأثيرها المنوم على الدماغ.

طقس غير موات

ضوضاء الشارع ، تغيير وضعية النوم ، عدم الراحة في الفراش الخلفي ، الرائحة الداخلية السيئة بسبب عدم التنظيف أو تغيير أغطية الفراش ، الحرارة العالية وعدم الاستحمام وعدم ترطيب الجسم كلها أسباب طبيعية لقلة النوم يجب أن يكون الفرد على دراية بها. الطقس المثالي للنوم العميق.

يشيخ

من الأعراض المصاحبة للشيخوخة قلة النوم لساعات طويلة ، لأن الأطفال عادة ما ينامون بعمق ويحتاجون لساعات أطول من كبار السن ، ويعتقد المرء أن هذا أرق مزمن ؛ لكن في الحقيقة ، هذا طبيعي والجسم يعتاد على تغيير أنماط النوم ، خاصة لمن هم فوق الستين من العمر.

الأرق عند النساء

تعاني النساء عمومًا من الأرق أكثر من الرجال ؛ وذلك بسبب الاختلافات في الهرمونات أثناء الحيض أو الحمل أو بعد سن اليأس ، ولا داعي للتوتر أو القلق ؛ حيث أن المشكلة مؤقتة ويمكن حلها ببعض العلاجات البسيطة أو مسكنات الآلام البسيطة كما يصفها الطبيب.


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *