التخطي إلى المحتوى

الرياضة لانقاص الوزن

تعتبر ممارسة الرياضة من الحلول الرئيسية لفقدان الوزن حيث يعلمون أن الرياضة لها تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن ، وتوفر مجموعة متنوعة من الرياضات التي تجمع بين الوزن والمرح والحركة في مجموعة متنوعة من الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها. فقدان الوزن: لأنهم يجدون صعوبة في الاستمرار لفترات طويلة من الزمن ، لأنهم يشعرون بالملل من تكرار نفس النشاط ، أو لأن إرادتهم ضعيفة. ويستسلمون لأسلوب حياتهم المعتاد ، ولا يحققون هدفهم في إنقاص الوزن. عند الحديث عن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، هناك العديد من الرياضات التي يمكن اقتراحها والتي يمكن أن تحقق المتعة في فقدان الوزن وممارسة الرياضة.

حرق السعرات الحرارية

بالطبع قد لا يحظى هذا الموضوع بشعبية لدى الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، لأنه يعمل على تثبيط رغبة الكثيرين ، لأن الكثيرين يعتمدون على حسابات يمكن أن تكون معقدة ، خاصة على مستوى حساب السعرات الحرارية في الطعام. سيأكلون ، لكننا سنحاول التحدث عنها في الجانب الإيجابي ، لأن من يليهم سيدركون أنه بحساب السعرات الحرارية المحروقة ، سيكون مصدرًا لمشكلة فقدان الوزن وتجنب النشاط البدني تمامًا ، لكنه سيفعل. يحدث. معلومات عامة لا يمكن أخذها إلا دون التركيز على عملية حرق السعرات الحرارية على الأقل في بداية رحلة التمرين لإنقاص الوزن. يتطلب إنقاص الوزن بمقدار نصف كيلو في الأسبوع حرق 3500 سعرة حرارية ، والتي يمكن أخذها في الاعتبار عند معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة التالية لفترة زمنية معينة.

رياضات فردية

ضوضاء الثدي

مع العلم أن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تمرين مدته 30 دقيقة هي 458 سعرة حرارية ، فهي من الرياضات التي تساهم في حرق السعرات الحرارية الرئيسية بسرعة لأنها تستخدم الجسم كله في ممارسة الرياضة.

سباحة الصدر هي أفضل طريقة لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، والسباحة الحرة هي ثاني أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. من حيث سهولة ممارسة الرياضة ، قد لا تكون السباحة هي الرياضة الأسهل ، لأنها خلال الصيف تكون متاحة للجميع في أماكن على الشواطئ المفتوحة ، ولكن يتم التركيز بشكل أكبر على التدريب في الصالات المغطاة الموجودة لديهم. حمام السباحة الخاص الذي يتطلب اشتراكًا عادة ما يحتوي على العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها ، مثل التنظيف الدوري للمسبح ، وهو أمر غير متاح للجميع ، خاصة في العديد من الدول العربية.

يهرب

على عكس السباحة ، يعد الجري من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها ، حيث يمكن للجميع الخروج والركض على الشاطئ أو في الغابة أو في أي مكان يوجد فيه مكان مناسب للركض ، حتى يتمكنوا من توفير آلات الجري الداخلية. بالنسبة للشخص الذي يرغب في ممارسة الرياضة ، يكفي إنقاص وزنه إذا كان لديه حذاء جري مريح لتجنب الإصابة أثناء الجري ، ولكن ابدأ في الجري ببطء. مع العلم أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري هو 394 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، ركز على بناء نمط جري جيد من خلال محاولة الجري لفترة ، ثم المشي ، ثم الجري مرة أخرى ، وما إلى ذلك.

يمكن أن تساعد مرافقة صديق أو أحد أفراد العائلة أثناء الجري في تقوية التزامك والحصول على متعة أكثر من الجري بمفردك ، وهو ما يجب أن تقدمه الرياضات الجماعية.

رياضات جماعية

كرة سلة

لأنها تحرق حوالي 345 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمارين وكرة السلة تقوم على عدة أنشطة مثل الجري والقفز ، فهي من الرياضات الجماعية التي تساهم في حرق السعرات الحرارية. إنه يحاول التنافس مع لاعبين آخرين ، والآخرون واللعب في مجموعة يدعمون بعضهم البعض ، وهذا أفضل من حيث القدرة التنافسية والتحفيز وعدم الاستسلام أو التوقف عن اللعب بسهولة ، كما يظهر عندما يمارس الشخص الرياضات الفردية بمفرده ، يمكنه التوقف. كلما شعر بالتعب قليلاً وهو أمر سلبي في عملية حرق السعرات الحرارية ، وينعكس ذلك على أن الشخص الذي يحتاج إلى نشاط بدني لفقدان الوزن وليس لديه إرادة قوية سيجد المزيد من التشجيع في الرياضات الجماعية. اعمل بجد ولا تكن كسولًا.

ومع ذلك ، تعتمد الرياضات الجماعية على العديد من الأشخاص ، لذلك قد لا يكون من الممكن دائمًا جمع عدد كافٍ من اللاعبين في نفس الوقت ، يحتاج اللاعب إلى ارتداء أحذية كرة السلة للحصول على حماية أفضل لقدميه.

رياضات اخرى

ليس بعيدًا عن الرياضات الجماعية والفردية ، فبالإضافة إلى فنون الدفاع عن النفس ، يمكن ممارسة الرياضات الأخرى مثل كرة القدم وكرة اليد ، لذلك يصبح من المهم ممارسة الرياضة لفقدان الوزن دون إيجاد مكان أو حالة مناسبة لممارسة الرياضات السابقة. في رياضات مثل التايكوندو والملاكمة ، أهم شيء هنا هو الحركة والحركة ، وهو ما يريده الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.

قد يكون حساب السعرات الحرارية مهمًا لفقدان الوزن ، ولكن الشيء الرئيسي هو البدء وعدم إنقاص الوزن ، بسبب البداية الصعبة التي قد يواجهها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، والمستوى الأولي صعب في كل مكان ، لذلك يفضل. إذا كانت البداية تدريجية وبغض النظر عن مدى البطء الذي قد يشعر به الشخص في البداية ، إذا لم تتوقف واستمرت في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، وتغيير العادات مثل السهر ، النسبة المئوية حسب الضرورة. يزداد تناول الطعام خلال تلك الفترة مما يؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن ويؤدي إلى نتيجة سلبية حتى لو استمررت في ممارسة الرياضة. لذلك ، أثناء النظر إلى عادات الأكل والنوم ، من الضروري توخي الحذر ومحاولة تغيير نمط الحياة بشكل عام ليكون أكثر نشاطًا وحيوية.


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *