التخطي إلى المحتوى

ما هي التغذية؟

عندما يكتسب الشخص وزنًا ويحافظ على شكل جسم ثابت ، فإنه يحاول تقليل كمية الطعام الذي يأكله ، كما أنه يتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشا والدهون ، ويزيد الخضروات والبروتينات. ومن المعروف باسم النظام الغذائي أو النظام الغذائي.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن الوصول إليها بسهولة من خلال البحث على الإنترنت ، أو الذهاب إلى أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي لكل مشارك.

الأنظمة الغذائية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة حيث يختلف نوع الطعام من نظام إلى آخر ومن أكثر الأنظمة شيوعًا:

نظام اتكينز

يتبع معظم ممثلي هوليوود هذا النظام وبعضهم وصفه بأنه حمية هوليوود ، والتي تتكون من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والقضاء على الكربوهيدرات ، وإضافة الدهون والخضروات الصحية إلى النظام الغذائي واستبدال مصادر الكربوهيدرات. بالفواكه والحبوب والبقوليات.

قبل اتخاذ قرار باتباع نظام أتكينز ، يجب مراعاة قدرة الشخص على تجنب الكربوهيدرات تمامًا والاعتماد على البروتين.

ما يجعل هذا النظام فريدًا هو أنه يشمل جميع العناصر الغذائية مقارنة بأنظمة التغذية الأخرى. لذلك فإن عملية إنقاص الوزن عملية صحية ولا تضر بصحة الشخص الذي يلاحظ التغيير في جسده في غضون أيام قليلة.

ينصح مرضى السكري والكلى والقلب باستشارة أخصائي قبل اتباع نظام أتكنز. لضمان توازن الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات والحالة الصحية.

نظام النقاط

هو نظام فرنسي يقوم على تناول جميع أنواع الطعام وربطه بمجموع النقاط المسموح بتناولها خلال اليوم ، فمثلاً 100 جرام من الأرز المطبوخ = نقطتان ، و 30 جرام بقلاوة = 3 نقاط والحساب. تعتمد النقاط على الجنس والعمر والوزن والطول والنشاط اليومي.

يميز نظام النقاط الشخص عن الأكل دون حرمان ، وممارسة الأنشطة الرياضية لمدة ساعة ، مما يسمح بإضافة نقاط إضافية للنظام لتعويض ما فقده أثناء الأنشطة الرياضية. التقيد بعدد النقاط المحدد في اليوم للحفاظ على عملية حرق الدهون.

رجيم دشتي

تتضمن هذه الممارسة تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية الغنية بالألياف ، وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم ، وخاصة الجبن ، وإضافة الملح إلى الطعام ، والاهتمام بشرب الماء جنبًا إلى جنب مع فوائد الصوديوم والبوتاسيوم. تمرن كل يوم.

رجيم الجرجير

تعتمد حمية الجرجير على تناول جميع أنواع الطعام ، لكن الجسم سيفقد من 20 إلى 17 كجم في الشهر.

ويعتمد المفهوم الغذائي على تناول كل فئة طعام من البروتينات والدهون والكربوهيدرات على حدة ، ولكل فئة إنزيم خاص بها يساعد على هضمها وحرقها ، لذا فإن تناول الكربوهيدرات مع الدهون أو البروتين في نفس الطعام يعطل عمل الإنزيمات.

أيضًا ، يعتمد هذا الإجراء على ممارسة أي نوع من الأنشطة مثل المشي ، إلى جانب حقيقة أنه من المهم تجنب أو تقليل تناول السكر والملح ، يجب الانتظار لمدة ساعتين قبل الانتقال من البروتين إلى الكربوهيدرات.

نصائح مفيدة عند اتباع نظام غذائي

  • تناول الطعام كل 3 ساعات وقسم الطعام على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين لتحفيز نظام حرق الجسم بعد الظهر.
  • احرص على ممارسة الرياضة في المنزل أو على الطريق أو حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
  • تأكد من أن السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا للحفاظ على معدل الحرق.
  • اتباع نظام غذائي غني بجميع العناصر الغذائية دون أي نقص في الأطعمة الصحية والكاملة ، وعدم التركيز على طعام واحد وتقديمه مع نوع آخر أو نوع واحد من الأطعمة.
  • مجموعة متنوعة من الأطعمة والأصناف حتى لا يمل المرء من نفس الطعام.
  • تأكد من التخطيط ليوم مفتوح أو وجبة لتحفيز عملية حرق الجسم.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا للحفاظ على فقدان الوزن ضمن حدود معقولة. لذلك فإن الانحدار ليس في الماء والعضلات ، بل في الدهون ، وسيحافظ الشخص على وزنه بعد الانتهاء من الرجيم ، على عكس الحميات الأخرى ، سيزداد الوزن بعد النهاية.
  • الابتعاد عن منتجات التخسيس المتاحة دون وصفة طبية مثل الحبوب والأعشاب ، وبصرف النظر عن ممارسة الرياضة ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا هو الأفضل لفقدان الوزن.
  • الرغبة والثقة في الالتزام بنظام غذائي وعدم الانحراف عنه للوصول إلى الوزن المثالي.
  • تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

طعام غذائي

تختلف الأطعمة الغذائية من نظام إلى آخر ، تمامًا مثل الجسم والعمر والوزن تحدد طبيعة النظام والأطعمة المناسبة له لضمان إنقاص الوزن بالطريقة المرغوبة ولكنها العامل الرئيسي بين جميع العناصر الغذائية الصحية الأنظمة. تكوين الغذاء وإدراجه لجميع العناصر الغذائية ويعتبر من أشهر العناصر الغذائية في الغذاء والتغذية في الأنظمة الأخرى:

قمح غير مطحون

الحبوب الكاملة هي كربوهيدرات معقدة وألياف توجد في حبوب القمح الكاملة ، والتي تستغرق وقتًا للهضم ، مما يعني أنها تزيد من عملية الالتهاب ، ومن أشهر أنواع الكربوهيدرات في النظام الغذائي التي تحتوي على الحبوب الكاملة:

  • الشوفان
  • خبز اسمر.
  • شعير.
  • الكينوا
  • أرز بني
  • باستا بنية.
  • بطاطا.

الدهون الصحية

الدهون الصحية هي الحل الأمثل لمحاربة الدهون في أجسامنا ، وبغض النظر عن الفوائد التي يجنيها الإنسان من تناولها ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة ، فمن بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، فهي تحظى بشعبية:

  • سمكة.
  • أفوكادو.
  • بذور اليقطين ، عباد الشمس ، السمسم ، الكتان.
  • المكسرات
  • زيت الزيتون.
  • بيضة.
  • زبدة الفول السوداني.

البروتينات

بالإضافة إلى حقيقة أن البروتينات تتطلب وقتًا طويلاً في عملية الهضم وبالتالي تزيد من عملية الحرق ، ففي بناء الجسم تعتبر البروتينات مهمة في عملية تكوين الكتلة العضلية واستبدالها بالدهون ، ويجب أن تكون من بين أنواع البروتينات. الوجود في الأطعمة الغذائية ؛

  • جميع أنواع اللحوم والدواجن “الحمراء”.
  • بيضة.
  • سمكة.
  • منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة.
  • البقوليات مثل العدس والفول وفول الصويا.
  • بروكلي


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *