التخطي إلى المحتوى

تمارين حرق الدهون

التمارين الهوائية كثيرة ومتنوعة ، ولكل نوع وظيفة مختلفة ، وبسبب الاختلافات يضيع المبتدئ بين معرفة أفضل التمارين لحرق الدهون والنصائح ببدء التمارين الرياضية. عندما يبدأ المرء في ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال ، يصبح الشخص مرتبكًا أكثر ، خاصةً عند البحث بعمق في البحث لمعرفة إيجابيات وسلبيات كل نوع ، فكيف تبدأ البداية الصحيحة؟ ما هي أنواع التمارين؟ ما هو أفضل تمرين لحرق الدهون؟

تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك مفيدة جدًا لفقدان الدهون في الجسم ، خاصة عند الاستمرار في ممارسة الرياضة.

فوائد الممارسة بدوام جزئي

  • فقدان الدهون.
  • تحسين حرق السعرات الحرارية.
  • جيد لصحة القلب.
  • الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
  • الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • حرق الجلوكوز في الدم.
  • التشجيع على وجود الكوليسترول المفيد بالجسم وإزالة ما هو ضار.

مساوئ التمارين الهوائية

  • الاستمرار في أداء تمارين الكارديو سيؤذي المفاصل فقط.
  • يؤدي الاستمرار في أداء تمارين الكارديو وحدها إلى فقدان كتلة العضلات بمرور الوقت.
  • إن الاستمرار في لعبة الكارديو لن يؤدي إلا إلى وقف عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم بسبب انهيار العضلات ، وسوف يعتاد الجسم على نفس النشاط البدني ، وبالتالي يتوقف عن فقدان الدهون.
  • يؤدي الاستمرار في ممارسة تمارين القلب لمدة شهرين أو أكثر إلى تحفيز هرمون الكورتيزون الذي يتسبب في تخزين الجسم للدهون.

تدريب الوزن

هي تمارين عالية الشدة حيث لا يستطيع المتدرب حبس أنفاسه أثناء أدائها ، وتكون قصيرة ، ولا تزيد عن دقيقتين ، ويتم ممارستها في نادٍ رياضي بمعدات مثل الكراسي والأثقال والمعدات المناسبة. معدات مختلفة بوظائف مختلفة تمارين الحديد مفيدة لصحة العظام والمفاصل وتمنع أمراض التهاب المفاصل ، لصحة القلب وتزيل الكوليسترول الضار.

فوائد تمارين رفع الأثقال

  • إنه مهم لصحة العظام والمفاصل والوقاية من أمراض المناعة.
  • جيد لصحة القلب.
  • حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة بسبب حاجة الجسم للطاقة أثناء رفع الأثقال.
  • حرق السعرات الحرارية بعد التمرين ، لأن العضلات التي تتلف أثناء التمرين تحتاج إلى إعادة بنائها أثناء الراحة ، فسوف تستهلك السعرات الحرارية لإكمال هذه العملية ، وأفضل شيء أنها ستستمر في الحرق أثناء النوم وحتى 36 ساعة بعد التمرين.
  • مع مرور الوقت ، يتم تكوين مجموعة جيدة من العضلات ، لأنها تساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • رفع الروح المعنوية وتخفيف الأرق والتوتر.

إصابة تمارين رفع الأثقال

  • يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى تضخم البروستاتا.
  • أمراض الكبد والكلى ، وخاصة في الأنظمة الغذائية المعتمدة على البروتين.
  • ظهور الندبات والبقع على الجلد.
  • نزيف الأنف
  • يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى ضعف البصر.
  • يؤدي تناول الحديد المفرط إلى هشاشة العظام.

أفضل تمارين لحرق الدهون

ينصح أخصائيو التغذية المتدرب بممارسة التمارين الهوائية في نفس وقت تدريب الحديد ، وكل ما يقال عن بناء كتلة العضلات تحت الدهون إذا بدأ بتدريب الحديد هو خطأ بحسب اتفاق المدربين المعاصرين. ويؤكدون أن تمارين القلب تحرق الدهون وأن الحديد يبني العضلات ، وهذا بدوره يؤدي إلى حرق الدهون ، لكن القيام بذلك معًا يعطي نتائج أفضل في حرق الدهون. من أفضل التمارين لحرق الدهون:

  • المشيللمشي فوائد كبيرة لصحة الجسم والقلب. بالإضافة إلى فوائده في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق الدهون.
  • أركب دراجةيساعد ركوب الدراجات على حرق دهون الجسم وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون من الوركين والأجنحة وتقوية العضلات في هذه المنطقة.
  • ارفعيعتبر من أكثر التمارين فعالية لأنه من الضروري استخدام جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمرين مما يحفز عملية الالتهاب.
  • تمرين القرفصاءالقرفصاء أو القرفصاء من أفضل التمارين لحرق الدهون من الجسم ، خاصة حول الساقين والمؤخرة ، وبزيادة وزن تمارين القرفصاء تدريجياً ، لا يمكن للعضلات أن تعتاد على نفس الوزن.
من بين أنواع القرفصاء: تمارين رفع القرفصاء الرومانية ، وتمارين القرفصاء بساق واحدة ، وتمارين عضلات الساق.
  • سحب التمرينفائدة هذا التمرين هي حرق الدهون حول الذراعين والكتفين والظهر ، ويوصى بعدم زيادة وزن الجسم أو اللعب بأوزان معتدلة أثناء التمرين لضمان حرق الدهون بشكل أفضل.
  • يهربالجري هو شكل رائع من التمارين لحرق دهون الجسم ، خاصة إذا كان يتم بشكل مختلف ، والمشي بخفة لمدة دقيقة ، ثم الركض لدقيقة أخرى ، ثم الركض بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى الركض. دقيقة واحدة ، ثم ركض ، إلخ.
  • رقصة الزومبارقصة الزومبا من التمارين الهوائية الأكثر فعالية لحرق دهون الجسم ، خاصة إذا مارستها لمدة ساعة بكثافة عالية ، ستحرق 500 سعرة حرارية.
  • تمرين البدلاء على البارهذا التمرين فعال جدا في حرق دهون الجسم وبناء العضلات.
  • ممارسة الطاقة النظيفةيعتبر رفع الأثقال أو القرفصاء من أكثر التمارين فائدة لعضلات الكتفين والساقين ، ويتطلب قوة لرفع الأثقال ، لذلك يعتبر من أفضل التمارين لحرق الدهون.
  • تمرين ضغط القوةمن أفضل تمارين الأيروبكس لحرق دهون الجسم هي تمرين الضغط القوي والذي يشبه إلى حد بعيد تمرين القرفصاء ويعتبر أحد تمارين HIT أو التمارين الهوائية عالية الكثافة.
  • حبل القفزالقفز بالحبل هو تمرين هوائي يساعد على حرق الدهون ، ولكنه متعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً بالنسبة للشخص لممارسة التمرين ، لذلك يوصى بالبدء ببطء وزيادة الوقت تدريجيًا حتى النهاية. ساعة.


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *