التخطي إلى المحتوى

موز

تعد فاكهة الموز من أشهر الفواكه بين البالغين والأطفال ، وتوجد أنواع مختلفة من حيث الحجم والشكل واللون. ربما يكون الموز الأصفر هو أكثر الأنواع انتشارًا في الوطن العربي. في هذه المقالة سوف تتعرف على السعرات الحرارية للموز والفوائد العديدة التي تقدمها لصحة الإنسان.

سعرات الموز

يعتبر الموز من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ويزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن وفيما يلي شرح لأهم مكونات الموز.

  1. البوتاسيوم عند 12٪
  2. فيتامين ب 6 بنسبة 20٪
  3. فيتامين ج بنسبة 17٪
  4. المغنيسيوم بنسبة 8٪
  5. النحاس بنسبة 5٪
  6. المنغنيز بنسبة 15٪

فيما يتعلق بالسعرات الحرارية في الموز لكل وجبة ، يتم شرحها على النحو التالي:

  • تحتوي موزة تزن 81 جرامًا على 72 سعرة حرارية.
  • تحتوي موزة تزن 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
  • تحتوي موزة تزن 118 جرامًا على 105 سعرة حرارية.
  • تحتوي موزة تزن 136 جرامًا على 121 سعرة حرارية.
  • تحتوي موزة تزن 152 جرامًا على 135 سعرًا حراريًا.

الفوائد الصحية للموز لجسم الإنسان

في الواقع ، يوفر تناول الموز العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان بسبب المركبات والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، وإليك بعض الفوائد الصحية للموز.

  1. يمنح تناول الموز طاقة للجسم مما يساعد الشخص على ممارسة روتينه اليومي بسرعة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
  2. يساعد تناول الموز في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
  3. يساهم تناول الموز في الحد من أعراض الاكتئاب لاحتوائه على كمية كبيرة من مادة “التربتوفان” وهي مادة مضادة للسلبية ، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ ، كما يقلل التريبتوفان من التوتر والقلق.
  4. يساعد تناول الموز في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والأسنان بسبب محتواه الجيد من الكالسيوم.
  5. تناول الموز قبل التمرين يمكن أن يمنع بشكل كبير تقلصات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي معظم خبراء التغذية بتناول الموز قبل التمرين لأنه وجبة خفيفة جيدة قبل التمرين تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لاحتوائه على البوتاسيوم والكربوهيدرات وفيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب 6.
  6. يعتبر الموز من الفاكهة المهمة للمرأة الحامل ، ويمكن أن يقلل تناوله من الشعور بالقيء والغثيان والصداع ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية عن طريق إطعام الجنين.
  7. تناول الموز على معدة فارغة في الصباح له دور مهم في تطهير الجسم من السموم وتقوية جهاز المناعة البشري.
  8. يعتبر الموز غذاء جيد للدماغ لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الفوسفور ، مما يجعله أكثر يقظة ويحسن الذاكرة.
  9. الموز مفيد للأكل قبل النوم لأنه يساعد الجسم على النوم العميق.
  10. قشر الموز من الفوائد العديدة للبشرة ، فاستخدام قشر الموز على الجلد يساعد على التخلص من حب الشباب والبثور ، ويقلل من الأضرار التي تسببها التجاعيد المبكرة ، ويساعد البشرة على الاحتفاظ بالمزيد من الفيتامينات والمعادن. صحيح.
  11. يحمي الموز الجسم من الإصابة بالسرطان ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعتبر من أفضل مضادات الأكسدة التي تمنع تكون الجذور الحرة المسببة للسرطان.
  12. يساعد تناول الموز على خفض درجة حرارة الجسم.
  13. يعتبر تناول الموز مفيدًا جدًا للأطفال لأن العناصر الغذائية فيه تساعدهم على بناء أجسامهم بشكل صحيح ، وتمنحهم الطاقة التي يحتاجونها للعب والتركيز على الدراسات.
  14. يساعد تناول الموز على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ، ولهذا فهو غذاء جيد جدًا للأشخاص المصابين بفقر الدم.
  15. يعتبر تناول الموز من الأطعمة المفيدة للأمعاء ، حيث يحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
  16. يمكن أن يساعدك تناول الموز على الإقلاع عن التدخين لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد في تقليل النيكوتين.
  17. تناول الموز مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسبب كثرة النشا فيه ، فهو يخلق إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة ويجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء اتباع حمية الموز. سعرات حرارية مرتفعة.
  18. يحمي القلب من الجلطة ويحسن الصحة.
  19. يساعد في علاج تقلصات المعدة ، ويخفف من الإمساك.
  20. يساعد تناول الموز الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء لأنه غني بفيتامين B6.
  21. إنه غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على نسبة جيدة من البوتاسيوم.
  22. وهو مفيد للمرأة أثناء الحيض ، لأنه يتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم.

الأشخاص الذين يحبون توخي الحذر عند تناول الموز

  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المتكرر توخي الحذر عند تناول الموز. والأفضل لهؤلاء الناس أن يأكلوا الموز الناضج وليس الموز الأخضر “غير الناضج” ، لأن ذلك سيجعل الوضع أسوأ بالنسبة لهم.
  • مرضى السكري ، الموز غير مناسب لهم.
  • الأشخاص المصابون بأمراض القلب ، فهذه الفاكهة غير مناسبة لهم.
  • يحتوي الموز على بروتينات شبيهة بالبروتينات التي تسبب حساسية من مادة اللاتكس ، لذا فإن تناولها يمكن أن يسبب تفاعلات تحسسية مثل الحكة والتورم في الفم والحلق.

المراجع

  1. الخط الصحي: الموز والوزن.
  2. أهمية الطعام: 25 سببًا قويًا لتناول الموز
  3. كتاب الفوائد الطبية للفاكهة للمؤلف حمزة الجبالي ص 26 – 28.
  4. الإنارة الطبية للمؤلفة ياسمين عبد الله عبد الغفور ص 293.


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *