التخطي إلى المحتوى

توقف عن التدخين

يعود عدد كبير من المدخنين إلى التدخين بعد يوم من الإقلاع عنه ، ويجب على الناس الإقلاع عن التدخين بمعرفة متى وأين يدخنون ، أو بعد تناول وجبة طعام ، أو عندما يواجهون مواقف صعبة ، أو في مناطق الانتظار وفي زحمة السير ، والتي تختلف من شخص لشخص. بالنسبة للآخر ، يجب أن ينتبهوا ويميزوا لتقديم الخيارات التي يمكن القيام بها في هذه الأوقات والأماكن.

تشمل المساعدة على الإقلاع عن التدخين العمل في الأماكن التي تحظر على الموظفين التدخين أو خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين ، والتكلفة العالية أو صعوبة توفير السجائر ، ومشاهدة تجربة أحد الأقارب أو الأصدقاء في إنجاب طفل. يخشى المدخنون من الآثار السلبية للتدخين عليهم وقبل كل شيء على وعي وطاقة المدخنين.

يعتبر الإقلاع التدريجي عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية وأقل نجاحًا ، على الرغم من أنه يتبع التفكير المنطقي بأن عملية فطام الجسم من الإدمان يجب أن تتم بشكل تدريجي. هذه المرحلة من المستحيل تماما أن تتوقف ، لأنه بعد هذه المرحلة يكون الإدمان الحقيقي هو التوقف ، وهو ما لا يقبله جسم السيجارة ، وعادة ما يعود إلى مقدار التدخين.

السبب هو التدخين

يساعد في التعرف على المعتقدات التي تمنع طرق الإقلاع عن التدخين ، تذكر سبب التدخين في المقام الأول وسبب الاستمرار في التدخين ، ويمكن العثور على هذه الإجابات بالعد التنازلي من 60 إلى واحد والدخول في حالة من الاسترخاء. يساعد العد التنازلي الجسم على الاسترخاء وزيادة التواصل مع الأفكار غير المألوفة.

ربما يكون سبب التدخين هو الاستجابة لاحتياجات الأصدقاء أو جذب الانتباه ، أو الظهور كأب أو قريب بالغ ، أو تذكر الشعور بالذكورة والنضج ، أو أسباب أخرى. تفاصيل التدخين لأول مرة ، المكان ، ومع الآخرين أو سرًا ، كيف ذاق ، وكيف كان رد الفعل الشخصي على الذوق السيئ ، ثم الشعور بالسعادة والفخر ، أو الذنب والاستياء ، وإذا كان الوقت يعود ، سيحاكم الأمر أم لا.

أما سبب الاستمرار في التدخين فيتم الوصول إليه من خلال النظر إلى الوضع الحالي ، عند الشعور بالرغبة في التدخين ، ما هي الأماكن والمواقف التي تؤدي إليه وما هي الفوائد التي ستحصل عليها بعد التدخين ، مع العلم الفوائد التي يعتقد عقلك الباطن أنك تحصل عليها. يمكن أن توفر خطة أفضل للإقلاع عن التدخين هذه الفوائد بطرق أخرى.

يؤثر التفكير الإيجابي المتعمد على العقل الباطن ، بحيث يتخيل المدخنون أنفسهم بشكل متكرر في الأماكن والأوقات التي يدخنون فيها دون تدخين ، وعندما يتكرر هذا التخيل ، يتم تذكير العقل الواعي بأنه حقيقي ، ويسهل تطبيقه.

تصحيح المعتقدات حول التدخين

الإنسان كائن اجتماعي ، فهو يستمد الكثير من أفكاره ومبادئه وآرائه من المجتمع من حوله ، ورؤية العديد من المدخنين في المجتمع يجعل التدخين مقبولاً. وهكذا أصبح من مظاهر رجولته.

يعتقد علماء النفس أن السبب الحقيقي وراء صعوبة الإقلاع عن التدخين ليس الآثار الجسدية لانسحاب النيكوتين ، والذي لا يستغرق عادةً أكثر من ثلاثة أسابيع حتى يزول تمامًا ، ولكن معتقدات العقل الباطن ، التي تعتبر التدخين أمرًا طبيعيًا و ليس مؤكد. المزيج الصحي للتدخين ضار بالتدخين ، وأولئك الذين يريدون الفوائد الفورية التي يوفرها التدخين.

الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي التعرف على المعتقدات الشخصية الحقيقية المتعلقة بالتدخين واستبدالها بالمعتقدات الصحيحة ، وهو أمر مهم لأهمية صحة الإنسان والحق في بذل بعض الجهد لحمايتها.

التدخين والتركيز

يعتقد المدخنون أن التدخين يجعلهم أكثر سعادة ، وهي المشكلة الحقيقية للتدخين ، ويزيد من قدرتهم على التركيز والتعامل مع التوتر ، فهل هذا صحيح؟ شرب الماء مهم وضروري للحياة ، لذا ضعه في مكان يمكن للمرء الحصول عليه فقط عن طريق القيام بأشياء معينة أو دفع مبلغ معين! هذا ما يفعله المدخن ، بحيث يمكن لأي شخص التركيز على أداء عمله دون أي وسيط ، لكن اختيار المدخن يجعل عملية التركيز صعبة ، لذا لا يمكنهم التركيز جيدًا ما لم يشتروا سيجارة في الحال. يسمح بالتدخين والتدخين ، لذا فإن خطر الإصابة بالأمراض يزيد خمس مرات.

وهذا مشابه لما يفعله بعض الأشخاص عند تناولهم هرمونات خارجية لإنقاص الوزن ، حيث يحدث فقدان الوزن لفترة من الوقت ثم يزداد سوءًا بعد التوقف عن تناول الهرمون. إنتاجها بشكل طبيعي ، فيكون لدى الشخص خياران ، يتابع: تناولها مدى الحياة ، وتعريض نفسه للضرر والتكلفة الباهظة للعلاج بالهرمونات ، أو التوقف عن العلاج حتى يتعافى جسده ويتحمل فترة من المضاعفات. القدرة على إنتاج هذه الهرمونات بشكل جيد.

العقل البشري قادر على التركيز بشكل كامل دون تحفيز ، يفقد تركيزه بسبب وجود النيكوتين ، والذي يصبح مصدر تركيز ، ولكن بعد التوقف عن التدخين لفترة كافية ، يستعيد العقل قدرته على التركيز على نفسه. إن التدخين بشكل طبيعي يجعل أدمغتنا مركزة وتشل حركتها ، وليس العكس.

من الناحية العلمية ، يقلل التدخين من كمية الأكسجين في الجسم ويجعل عملية التركيز أكثر صعوبة ، لذلك يوصى بزيادة التركيز لأن الشخص يمارس التنفس ويزيد من كمية الأكسجين. يزيد الدوخة من اليقظة والتركيز ، فما الذي يفسر عدم قدرة المدخنين على التركيز دون تدخين؟ الإيمان بشيء ما يجعله حقيقة ، يعتقد المدخنون أنهم لا يستطيعون التركيز بدون تدخين ، لذلك لا يمكنهم التركيز بدونه.

التدخين والمتعة

هذا مشابه للاعتقاد بأن التدخين يجلب السعادة ، ويحرم الناس أنفسهم من الملذات البسيطة المتمثلة في مقابلة الأصدقاء ، أو تناول وجبة لذيذة ، أو مشاهدة برنامج مفضل. وأثناء جلسات التدخين تلك ، يرى المدخنون المشكلة من الجانب الآخر ، حتى في أجمل اللحظات وأجملها مع التدخين ، فهم يعرفون أنهم مرتبطون ببعضهم البعض ، لذا فإن سعادتهم تتطلب مكملاً غير ضروري وإلا سيغيب التدخين تمامًا لأنه يجلب السعادة. أصعب وليس أسهل.

التدخين وزيادة الوزن

بعض المدخنين الذين يقلعون عن التدخين يتسببون في زيادة وزنهم ، ويرجع ذلك إلى رغبة المدخنين في الانخراط في التدخين خلال الفترة الأولى من التدخين والقلق والتوتر ، والأهم أن التدخين يدمر الحواس جزئيًا. حاسة الشم والذوق: عند الإقلاع عن التدخين ، يمكنك استعادة ذوقك ببطء وتناول الأطعمة الحلوة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وليس لأن التدخين يتسبب في إنقاص الوزن ، وعند الإقلاع عن التدخين يزداد وزنك!

لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين تعديل عاداتهم الغذائية ، وإدراج المشي والرياضات الأخرى في برنامج حياتهم ، ولهذا ، فإن الحفاظ على وزن صحي ، وتحسين الصحة العامة عن طريق الإقلاع عن التدخين ، واتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط الحياة لها فوائد مهمة. ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء التوقف الأول.

المراجع

  • آلان كار ، الطريق السهل للإقلاع عن التدخين ، مكتبة جرير.
  • هاري ألدر وكارل موريس ، لا تقلع عن التدخين حتى تقرأ هذا الكتاب دار الفاروق للنشر والتوزيع.


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *