التخطي إلى المحتوى

الكرش

يعتبر تراكم الدهون حول البطن ، أو الكرش ، من أكثر المشاكل شيوعًا لدى كل من الرجال والنساء ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. في هذه المقالة ، مع إعطاء نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي ، سيتم استعراض أفضل طريقة للتخلص من الكرش.

أسباب ظهور الروم

بادئ ذي بدء ، يتم وصف الأسباب والعوامل الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تراكم الدهون في منطقة البطن ، ونتيجة لذلك ، يتم وصف ظهور الروميلا ، وأهمها ما يلي.

  1. اتباع نظام غذائي خاطئ وعدم التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم.
  2. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وهذا هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن.
  3. قلة الحركة وعدم الاهتمام بممارسة الرياضة.
  4. قد تتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة عدم التوازن الهرموني أو بعض المشاكل الصحية.

افضل طريقة للتخلص من الكرش

هناك بعض العوامل التي تساهم بشكل كبير في حل مشاكل الكرش ومنها:

  1. انتبه إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية.
  2. يجب أن يكون هناك توازن بين كمية الطعام التي تتناولها ومقدار التمارين التي تمارسها خلال اليوم. أي نشاط بدني في يومه.
  3. الاعتماد على نظام غذائي متوازن قليل الدهون وغني بالفواكه والخضروات يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
  4. ممارسة الرياضة بانتظام من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، وخاصة التمارين الهوائية ، ستساعدك على التخلص من الدهون ، وخاصة حول البطن.
  5. الحصول على قسط جيد من النوم هو أحد الأشياء التي تساعد في التخلص من الدهون في الجسم ومن الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة على الأقل 6 إلى 8 ساعات في اليوم.
  6. استنشاق محتويات المعدة بشكل مستمر خلال النهار من الأشياء التي تساعد على تقوية عضلات المعدة والقضاء على مشكلة الروماتيزم.
  7. احرص على التخلص من الغازات الموجودة في المعدة والأمعاء ، لأن هذه الغازات تسبب الكثير من الانتفاخ في منطقة المعدة وزيادة حجم منطقة المعدة ، كما أنها تسبب مشاكل في عملية الهضم.
  8. من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن مثل الحبوب والبصل.
  9. من الضروري إزالة الجلد المترهل في منطقة البطن عن طريق القيام بتمارين البطن.
  10. إن خسارة دهون البطن من الأشياء التي تتطلب وقتًا والتزامًا ومثابرة للشعور بالنتائج المرضية ، لذلك عليك التحلي بالصبر.

أطعمة ومشروبات مفيدة للتخلص من دهون البطن

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي من الجيد تضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، وأهمها:

  1. الحمضياتمثل البرتقال والليمون والجريب فروت ، فهي من بين الفواكه التي تساهم في حرق الدهون في منطقة البطن.
  2. الشوفانغني بالألياف والبروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي لها دور فعال في تدمير دهون البطن.
  3. بيضةوهي غنية جدا بالبروتين وتحتوي على نسبة جيدة من الحديد ، وتعمل على حرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة المعدة ، كما أنها تزيد من الشعور بالرضا لفترة طويلة خلال النهار.
  4. منتجات الألبان قليلة الدسموهي من الأطعمة التي تساهم أكثر في حرق دهون البطن ، لذا من الجيد تناولها في نظامك الغذائي اليومي.

نصائح ذهبية لانقاص الوزن وبالتالي تجنب الكرش

  1. اشرب الكثير من الماء خلال النهار ، على الأقل 2-3 لترات في اليوم. الماء هو أحد العوامل الرئيسية في زيادة دهون الجسم ، بالإضافة إلى فوائده الصحية التي لا حصر لها.
  2. تجنب صيام الطعام تمامًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  3. تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا ، يحتاج الجسم حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع ، والأكل ببطء يعني أنك ممتلئ دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  4. شرب المشروبات مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون التي تساهم في زيادة كمية حرق الدهون في الجسم.
  5. شرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، حيث أنه يعطي الشعور بالشبع ويساعد على تناول كميات قليلة من الطعام.
  6. ركز على تناول الخضار الورقية مثل الخس لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع.
  7. استبدال الحلويات بالفواكه ، لأن الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يسبب مرة أخرى شعورًا سريعًا بالجوع ، بينما تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية غير ضارة وسعراتها الحرارية أقل بكثير من تلك الموجودة في الحلويات المصنعة.
  8. خلال النهار ، قسّم الوجبات إلى خمس وجبات ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان بين الوجبات الرئيسية.
  9. تجنب المشروبات السكرية نهائياً ، لأنها تحتوي جميعها على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة المعدة.
  10. تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  11. عند التعرض لضغط نفسي أو بعض مشاكل الحياة ، هناك بعض الأشخاص الذين يأكلون أكثر من اللازم للهروب من هذه الضغوط ، لذا يجب الانتباه إلى عدم ارتكاب خطأ الأكل عاطفياً.

المراجع

  1. هيث لاين ، 6 طرق سهلة للتخلص من دهون البطن بناءً على العلم.
  2. دكتور نيوترشن تخلص من الكرش بثلاث خطوات سهلة.
  3. كتاب إنقاص الوزن وكيفية التخلص من بطنك؟ حسن فكري منصور.
  4. كتاب تجنب الشائعات واستمتع بالصحة واللياقة د. أحمد حجازي.


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *