التخطي إلى المحتوى

ما هي الثمار؟

الفاكهة هي ثمار الأشجار الصالحة للأكل ، ولها العديد من النكهات المختلفة ، وتوفر الفواكه العديد من الفوائد الصحية ، ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة في نظامهم الغذائي يتمتعون بصحة جيدة وأقل خطرًا للإصابة بأمراض خطيرة. قليل الدسم: خالٍ من الصوديوم والسعرات الحرارية والكوليسترول.

بعض أنواع الفاكهة

  • تنمو هذه الثمار من بيضة زهرة واحدة ناضجة ، مثل جوز الهند والكرز والزيتون والدراق.
  • يتم إنتاج هذه الفاكهة ، مثل التوت والتفاح ، من عدة مبايض من زهرة واحدة.
  • تنمو هذه الثمار من مجموعة من الأزهار ، كل زهرة تنتج ثمارًا على حدة عندما تنضج ، وتجمع الثمار معًا في كتلة واحدة مثل الأناناس والتين والتوت.

السعرات الحرارية في الفاكهة

تختلف السعرات الحرارية في الفاكهة حسب النوع والحجم.

  • حبتان صغيرتان من التفاح تحتويان على 105 سعرات حرارية.
  • 6 حبات مشمش كامل تحتوي على 101 سعرة حرارية.
  • 1 موزة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية.
  • 2 حبة كيوي كاملة تحتوي على 93 كجم.
  • 2 حبة برتقال صغيرة تحتوي على 90 سعرة حرارية.

فوائد الفاكهة

يوفر العديد من المواد المفيدة

تعد الفاكهة مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك البوتاسيوم والألياف الغذائية وفيتامين ج وحمض الفوليك.

مراقبة ضغط الدم

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وتقليل فقدان العظام.وتشمل الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الموز والخوخ المجفف والمشمش والشمام والمانجو وعصير البرتقال.

تقليل الإمساك

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الفاكهة على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتقليل الإمساك ، وتوفر الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل ، فالفواكه الكاملة غنية بالألياف ، بينما تحتوي عصائرها على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف على الإطلاق.

يحمي صحة الأسنان

الفاكهة غنية بفيتامين ج ، وهو مهم جدًا لإصلاح أنسجة الجسم ، لأنها تساعد على التئام الجروح ، كما أنها تحافظ على صحة اللثة والأسنان.

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء

الثمار غنية بحمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول حمض الفوليك الطبيعي بالإضافة إلى حمض الفوليك الاصطناعي ، مما يقلل من مخاطر عيوب النخاع الشوكي وعيوب الدماغ أثناء نمو الجنين. .

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

الفواكه مثل المشمش والموز والتفاح والتوت والبرتقال غنية بالفلافونويدات والكاروتينات والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تحمي القلب بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ وفيتامين ك وحمض الفوليك وجميعها التي تساعد في تنظيم وظائف القلب والكوليسترول في الدم ، ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يحمي الجهاز اللمفاوي

الثمار غنية بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، والحمضيات مفيدة بشكل خاص في علاج نزلات البرد والجروح والحفاظ على صحة الجهاز اللمفاوي.

يمد الجسم بالطاقة

توفر الفاكهة الطاقة للجسم ، وهي السبب الرئيسي وراء تناول الرياضيين لها أثناء وبعد التمرين.

يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم

تحتوي معظم الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والكرز والموز والبرتقال والخوخ وغيرها على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ويمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، لكن الفواكه المعلبة غير صحية لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية. يجب الاعتماد على الفواكه الطازجة.

الوقاية من السرطان

الثمار غنية بالعديد من الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في الوقاية والعلاج من العديد من أنواع السرطان مثل سرطان الكبد وسرطان الثدي.

علاج حصوات الكلى

الفواكه غنية بفيتامين C ويمكن أن تساعد في علاج حصوات الكلى ، كما أن الحمضيات مثل الليمون والبرتقال مفيدة لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.

يحافظ على صحة العظام.

الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال غنية بالكالسيوم وفيتامين K ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافة العظام.

حماية من الأمراض

تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات وعدد لا يحصى من العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة.تناول الفاكهة الطازجة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. كما أنه يخفف الأعراض ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الماء والألياف التي تساعد في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي.

تساعد على إنقاص الوزن

عندما تدخل كمية كبيرة من الفاكهة في النظام الغذائي ، يتم التحكم في الوزن ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الفاكهة فقط هي التي لا تستطيع إنقاص الوزن ، ولكن يجب ممارسة الرياضة بانتظام ، وتحتوي الفاكهة على 90-95٪. الماء له تأثير مدر للبول ، لذلك فهو يزيل الفضلات النيتروجينية والسموم الضارة من الجسم.

المساهمة في العناية بالبشرة

توفر الفاكهة الترطيب والنعومة للبشرة وتغذيها بالفيتامينات والمعادن التي تجعلها متوهجة لفترة طويلة.يمكن أن يساعد تناول الفاكهة مثل التوت والتفاح والموز في علاج حب الشباب بسرعة. إنه يسبب تهيج الجلد ، ويؤثر على الناس في أي عمر ، وبإضافة الفواكه إلى النظام الغذائي من العمر ، يمكن إيقاف هذه المشكلة بدلاً من اختيار كريمات البشرة باهظة الثمن. غني بالبكتين ، فهو يقلل من الإمساك الذي يمكن أن يكون السبب الرئيسي لحب الشباب ، كما يعالج الموز حب الشباب لأنه غني بالألياف ، مما يقلل من الإمساك ، لذلك يعتبر التوت والعنب رائعين. خصائص مطهرة يزيل عصير الليمون الندبات والندوب الناتجة عن حب الشباب والبابايا يجدد خلايا الجلد ويسهل إتلافها.

يحافظ على شعر صحي

تحتوي الفاكهة على فيتامين أ الذي يساهم في نمو الشعر وتألقه ، تناول الفاكهة على معدة فارغة يمنع تساقط الشعر والشيب المبكر ، الأناناس ، الكيوي والفراولة محفزات لنمو الشعر.

المراجع


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *