التخطي إلى المحتوى

أفضل برنامج غذائي صحي

العدد الكبير لخطط النظام الغذائي يجعل من الصعب البدء بواحد ؛ حيث أنه من الصعب التأكد من ملاءمة البرنامج للجسم واستدامة فعاليته ، كما أن بعض الأطعمة تهدف إلى قمع الشهية ؛ يريد البعض الآخر الحد من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون لتقليل تناول الطعام ، وتناقش المقالات التالية العديد من برامج النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة.[١]

الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو إستراتيجية غذائية تتناوب فيها أوقات الصيام وتناول الطعام ، وهناك أنواع مختلفة ، مثل طريقة 16/8 التي تقيد السعرات الحرارية لمدة 8 ساعات في اليوم ، وطريقة 5: 2 التي تقيد السعرات الحرارية اليومية إلى 500- 600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع. تعتمد هذه الطريقة على تحديد الوقت المسموح به للأكل ، وهي طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية كل يوم ، ويفقد الشخص وزنه ما لم يأكل الكثير من الطعام في الوقت المسموح به.

حمية نباتية

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي النباتي على إنقاص الوزن وهو شائع جدًا ، ويعتمد على الحد من استهلاك المنتجات الحيوانية لأسباب صحية أو بيئية. باعتدال ، ولا توجد قواعد واضحة للطعام ، مرن ؛ لأنه يمثل تغييرًا في نمط الحياة أكثر من كونه نظامًا غذائيًا ويشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، ولكنه يسمح بالبروتين والمنتجات الحيوانية باعتدال ، ولكنه قد يحد من العناصر الغذائية. مثل الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين ج والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

حمية منخفضة النشويات

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من بين الأنظمة الأكثر شيوعًا ، وتشمل حمية أتكنز ، والنظام الغذائي الكيتون ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وعالي الدهون (LCHF). تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، ويحسن مستويات السكر والأنسولين في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يزيد من الآثار الضارة. قد يكون من الصعب اتباع مستويات الكوليسترول والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ؛ لأنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الناس.

كيفية اختيار برنامج التغذية الصحيح

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة ، فإن النصيحة كثيرة جدًا في القائمة ، وكل هذه الخيارات تجعل من الصعب اختيار برنامج من بينها ، وإليك بعض النصائح لاختيار برنامج يناسب الجميع.[٢]

  • استشر الطبيب؛ قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، يمكن للطبيب تقييم الحالات الطبية والأدوية التي قد تؤثر على الوزن ، وتقديم إرشادات حول البرنامج ، ومناقشة التمارين ، خاصة إذا كانت هناك تحديات جسدية أو طبية.
  • مراعاة الاحتياجات الشخصية ؛ لا يوجد نظام غذائي واحد أو خطة لخسارة الوزن تناسب الجميع ؛ لذلك ، يجب على أي شخص التفكير في أسلوب حياته وتفضيلاته وميزانيته وصحته قبل اتباع أي نظام غذائي.
  • إيجاد برنامج إنقاص الوزن آمن وفعال: غالبًا ما يكون من الصعب اتباع نظام غذائي يعد بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن اتباع نهج بطيء وثابت يسهل الحفاظ عليه ويتفوق على المدى الطويل على برامج فقدان الوزن السريعة.
  • المرونة: لا تستثني الخطة المرنة بعض الأطعمة من النظام الغذائي ، ولكنها تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. منتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين والمكسرات والبذور
  • مقياس: يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكافية. أما البرامج الغذائية التي تعتمد على أطعمة معينة ، مثل العنب أو اللحوم ، وتقطع الكثير من السعرات الحرارية ، أو تقضي على مجموعات غذائية كاملة مثل الكربوهيدرات ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل غذائية ، ولا تتطلب قواعد لنظام غذائي آمن وصحي ، فيتامينات أو مكملات إضافية.

مزايا وعيوب اتباع نظام غذائي

كل شيء له إيجابيات وسلبيات ، وسوف تستعرض الفقرات التالية أهم إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي معين. [٣]

فوائد اتباع نظام غذائي معين

  • التحكم في السعرات الحرارية سيساعدك تناول نفس الطعام أو بعض الأطعمة المختلفة بانتظام على تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
  • تكوين عادات غذائية صحية ؛ يساعد تناول نفس الطعام كل يوم على خلق عادات غذائية صحية ، ويصبح من السهل الحفاظ عليها.
  • فقدان الوزن يمكن أن يساعدك تناول نفس الشيء كل يوم أو تكرار الوجبات والمكونات على مدار الأسبوع على إنقاص الوزن أو الالتزام بنظام غذائي.

مساوئ اتباع نظام غذائي معين

  • ملل. قد يكون تكرار الطعام مملاً للغاية ؛ لأن التطلع إلى الوجبة التالية يؤدي إلى الاستمتاع ، بينما يصبح التمسك بنفس الوجبة أمرًا مملًا.
  • سوء التغذية: يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. للتأكد من حصوله على المغذيات الكبيرة والفيتامينات التي يحتاجها ، ومثل بعض الأنظمة الغذائية ، قد يكون معظم هذه العناصر الغذائية غير موجود.
  • خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي ، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ودهون الخصر ، واتباع نظام غذائي يستبعد بعض الأطعمة الأساسية يمكن أن يفعل العكس.
  • فقدان البكتيريا النافعة لصحة الأمعاء. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على زيادة تكوين البكتيريا الصحية في الأمعاء. فهذه البكتيريا ليست مهمة فقط للصحة العامة ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن.الالتزام بنظام غذائي واحد يعني فقدان تركيبة البكتيريا الجيدة ، والتي ترتبط مع السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن.

المراجع


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *