التخطي إلى المحتوى

مانجو

تعتبر فاكهة المانجو أو المانجو من أشهر الفواكه في العالم وتحظى بشعبية كبيرة بين البالغين والأطفال لمذاقها الحلو ومتوفرة بكثرة في بعض الدول العربية مثل مصر. بدأ إنتاج اليمن والسودان وفلسطين ، وخاصة في مدينة غزة ، مؤخرًا في منطقة جازان في المملكة العربية السعودية. تختلف المانجو في اللون والحجم من فاكهة إلى أخرى. المانجو غير الناضج لونه أخضر ويمكن أن يكون صلبًا وصلبًا ، بينما عندما ينضج ، يظهر باللون البرتقالي أو الوردي أو الأصفر ، وله قشرة ناعمة وبذور كبيرة يصعب فصلها عن القشرة. يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل حتى تنضج الثمرة تمامًا. وإذا تم استخدامه للطعام ، فإن المانجو هي واحدة من أقدم الفواكه في التاريخ. تمت زراعته منذ 4000 عام على الأقل وكان يطلق عليه العديد من الأسماء العربية والفارسية الأخرى مثل النبيذ والعناب والمانجو والأنابج وما إلى ذلك ، ولكن المانجو أو المانجو هو الاسم الأكثر استخدامًا في العالم اليوم. وفي هذا المقال سنتحدث عن السعرات الحرارية في المانجو والقيمة الغذائية واهم الفوائد لصحة الانسان.

السعرات الحرارية في المانجو

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن المانجو فاكهة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. مثل تلك الطبق أو كوب من القطع أو المكعبات توفر المانجو الطازجة التي تزن 165 جرامًا فقط 99-100 سعرة حرارية للجسمهذه الفاكهة الصحية تجعلها من العناصر التي ينصح خبراء التغذية بتناولها.

القيمة الغذائية لفاكهة المانجو

تتمتع فاكهة المانجو بقيمة غذائية عالية لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو على بروتين جيد وكربوهيدرات ودهون وألياف ومعادن مهمة مثل الحديد والبوتاسيوم والصوديوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الهامة مثل السيلينيوم وحمض البانتوثنيك. فضلا عن مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 5 والريبوفلافين وحمض الفوليك AB9 وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية مثل حمض الطرطريك والستريك. حمض وحمض الماليك ، كما أنه يحتوي على البكتين ، والإنزيمات الهاضمة ، وحمض الجلوتاميك ، وحمض الغاليك ومضادات الأكسدة الهامة مثل كيرسيتين ومعظم فيتامينات ب المعقدة مثل النياسين والثيامين وأكثر من ذلك.

فوائد المانجو لصحة الإنسان

تناول المانجو له العديد من الفوائد الصحية وأهمها ما يلي.

  • تعمل فاكهة المانجو على تحسين صحة الشعر ، وتخفيف مشاكل الجلد ، وتمنع تجاعيد الجلد والخطوط الدقيقة ، كما توفر الرطوبة والحيوية والمرونة للجلد وتمنع الجفاف والتهيج ، كما يمكن استخدامها موضعياً لعمل ماسك للبشرة. تنظيف المسام وإزالة حب الشباب والبثور والدهون المتراكمة على السطح وإعطاء البشرة النضارة والشباب.
  • لأن فاكهة المانجو غنية بفيتامين هـ ، فهي تزيد الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء ، مما يزيد من الرغبة الجنسية ، ويحفز الانتصاب الذكري ، وينظم الهرمونات الجنسية ، لذلك يطلق على المانجو اسم “ثمرة الحب” ، والتي تستخدم في العلاقات الزوجية.
  • يقوي القوة البصرية ويمنع العمى الليلي والتنكس البقعي كما يمنع جفاف العين المزمن ويعمل على منع الرطوبة والأمراض المزمنة لأنه غني بفيتامين أ ومركب اللوتين.
  • وهي غنية بالماء والألياف وحمض المعدة ، لذا فهي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتحسين عمل الأمعاء. الانزيمات الهاضمة.
  • يحارب جميع أنواع السرطانات وخاصة سرطان البروستاتا والعظام والثدي والقولون والرئة لاحتوائه على أنواع مختلفة من البوليفينول وحمض الغاليك والأورام الخبيثة لأنه مضاد فعال للأكسدة في تثبيط نمو الجذور الحرة. كيرسيتين.
  • يعمل على إنقاص الوزن والسمنة من خلال تحسين عملية الهضم ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، وكذلك الإنزيمات الهضمية والألياف الغذائية العالية ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع والامتلاء لفترة أطول ، مما يقلل من الكمية التي يتم تناولها أثناء الوجبات. التاريخ.
  • يتحكم في مستوى السكر في الدم ويحمي مرضى السكر من مرض السكري ، ولهذا الغرض يمكن استخدام أوراق المانجو لأن الأوراق تنقع في الماء بعد الغليان وتصفيتها وشربها في الصباح مما يساعد على التحكم في مستوى السكر عند المستوى الطبيعي. . معدلات.
  • يوفر الرطوبة والراحة للجسم ، خاصة في فصل الصيف ، وشرب عصير المانجو بالماء وقليل من العسل يمنع الجفاف والعطش لأنه يزيل السموم من الجسم.
  • يقوي عضلة القلب ، وينشط العقل ، ويزيد من نشاط المخ ، كما أنه يستخدم للدورة الدموية في الجسم.
  • يفيد في زيادة نسبة الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الجسم وعلاج فقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ج ومعادن أخرى مهمة مثل الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • يقلل من كمية الكوليسترول الضار في الدم مما يعني أنه يخفض ضغط الدم مما ينعكس في سلامة الأوعية الدموية والشرايين والتحكم في معدل ضربات القلب ، حيث أنه غني بالبوتاسيوم.
  • يتكيف مع مشاعر القلق والاكتئاب ، ويمنح الجسم الاسترخاء والراحة ، ويساعد على الذاكرة والتركيز ، ويمنع الإلهاء والشرود ، ويقوي الذاكرة ، ويمنع الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن.

المراجع

  1. سعرات المانجو … حقائق مدهشة! اقرأ المحتوى الأصلي على موقع Daily Medical Info: https://www.dailymedicalinfo.com/view-article/٪D8٪A7٪D9٪84٪D8٪B3٪D8٪B9٪D8٪B1٪D8٪A7٪ D8٪ AA-٪ D8٪ A7٪ D9٪ 84٪ D8٪ AD٪ D8٪ B1٪ D8٪ A7٪ D8٪ B1٪ D9٪ 8A٪ D8٪ A9-٪ D9٪ 81٪ D9٪ 8A-٪ D8٪ A7 ٪ D9٪ 84٪ D9٪ 85٪ D8٪ A7٪ D9٪ 86٪ D8٪ AC٪ D9٪ 88 /
  2. مانجو


قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. افضل تمارين لحرق الدهون
  4. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  5. السعرات الحرارية في الباذنجان
  6. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  7. سعرات الجبن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *