التخطي إلى المحتوى

بعض فوائد الصيام

تؤكد العديد من الدراسات أن للصوم أهمية كبيرة في إزالة السموم من الجسم وأن الصيام يمنح الجسم القدرة على تجديد الخلايا وعلاج الخلايا التالفة. السيطرة على الشهية لتلك الأطعمة اللذيذة ، وبالتالي في كثير من الأحيان يكون هذا الطعام غير صحي ، ويؤدي إلى تحويل السكريات إلى دهون تتراكم في جميع أجزاء الجسم ، وخاصة في الأرداف والبطن ، وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير. .

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

قبل البدء في أي نظام غذائي خلال شهر رمضان ، يجب مراعاة النقاط التالية لتجنب زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال هذا الشهر الكريم. فيما يلي أهم الأمور التي يجب اتباعها عند الإفطار:

  • اشرب كوبًا من الماء وانتظر بضع دقائق قبل البدء في تناول الطعام.
  • تناول التمر وذلك لإعادة المعادن والفيتامينات إلى الجسم.
  • ابدأ بتناول الحساء قبل الأطعمة الأخرى ، مثل حساء الخضار وحساء العدس.
  • بعد صلاة المغرب يبدأ الشخص بتناول الطبق الرئيسي.
  • تناول الطعام ببطء لإعطاء جهازك الهضمي القدرة على هضم الطعام بسهولة وكذلك لتجنب انتفاخ البطن.
  • اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
  • تمرن 3-4 ساعات قبل الإفطار أو بعده ، ولا يجب أن يكون التمرين صعبًا ، حيث يمكنك ممارسة المشي.

أفضل رجيم في رمضان.

من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم وعدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وصحي يحمي الجسم من التعرض للسمنة وزيادة الوزن في ذلك الشهر الكريم ، والحفاظ على صحة الجسم. . الشكل والمثالية. ، ويعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة التي تساعد الأشخاص على خسارة ما لا يقل عن 8 كيلوغرامات خلال شهر رمضان في حالة اتباعها بشكل كامل ، وهذا النظام ينصح به خبراء وأطباء النحافة والسمنة على مستوى العالم ، وهذا النظام كالتالي:

إفطار
يتم تناول ثلاثة إلى سبعة تمرات مع كوب من الحليب في وجبة الإفطار لجعلها منزوعة الدسم تمامًا ، مع كوب من الماء. أو تناول قطعتين من الكفتة مع خمس ملاعق كبيرة من شوربة العدس وكوب من عصير البرتقال الطازج.

وجبة بعد صلاة المغرب
تؤكل ثلاث ملاعق كبيرة أرز أو ثلاث ملاعق مكرونة مع طبق متوسط ​​من السلطة الخضراء ، مع إضافة ملعقة زيت زيتون مع 60 جرام سمك مشوي أو دجاج أو لحم مشوي ، وطبق خضار مسلوق بالقليل. يضاف الفلفل الأسود والملح. . يفضل البدء في تناول الخضار ، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة.

الوجبة بعد صلاة التراويح
يؤخذ كوب واحد من العصير ، لكن الأفضل إذا كان بدون سكر مضاف أو مضاف إليه سكر الدايت. أو يمكنك أن تأكل فاكهة من أي نوع.

طعام السحور
قام الخبراء والأطباء المتخصصون في السمنة والنحافة بتقسيم هذه الوجبة إلى نصفين خلال شهر رمضان المبارك:

يتكون أول أسبوعين ، أي النصف الأول ، من توست القمح الكامل مع قطعة متوسطة من الجبن الأبيض ، طالما أنه منزوع الدسم ، أو يمكن استبدال بيضة واحدة مسلوقة بقطعة الجبن ، أو طبق متوسط ​​الحجم. فاصوليا.
في الأسبوعين الآخرين من الشهر ، تتكون وجبة السحور من أربع فواكه من أنواع مختلفة ، مع طبق سلطة خضراء ، مع كوب حليب منزوع الدسم تمامًا بالطبع ، أو كوب لبن ، حيث تساعد على عدم مواجهة أي صعوبة. في الهضم.

نصائح أثناء إتباع الرجيم في رمضان

  • لا بد من الابتعاد عن تلك الأطعمة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، وهي: اللحوم الحمراء أو الدجاج المقلي ، والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون.
  • تجنب تناول الحلويات بأنواعها مثل الكنافة والقطايف ولقمة القاضي وغيرها والتركيز كثيراً على تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والعنب والموز والبابايا لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الوزن بشكل ملحوظ.
    تناول قطعة صغيرة من الحلوى مرة في الأسبوع بين الفطور والسحور.
  • اشرب الكثير من العصير ولكن غير محلى ، واشرب ماء لا يقل عن لترين بين الفطور والسحور ، ويجب أن يكون طازجًا مثل عصير البرتقال وعصير التمر الهندي وعصير الكركديه غير المحلى بالسكر ، لأن المشروبات المحلاة بالسكر يمنع السكر من التعرق. الجسم إلى حد كبير من التخلص من السموم.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية أو الكحولية.
  • ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، ولا تركز على تناول الكربوهيدرات إلى حد كبير.
    تجنب شرب القهوة والشاي ، لأن ذلك يساعد الجسم على خسارة الكثير من السوائل. من الأفضل استبدالها بمياه الشرب أو العصائر الطازجة.
  • احرص على عدم إضافة البهارات الحارة للطعام ، مثل الفلفل الأحمر الحار ، لأن التوابل تساعد على زيادة الشهية وزيادة الشهية.
  • احرصي على النوم في ساعات محددة وثابتة ، لأن التغيير المستمر في مواعيد النوم يساعد على زيادة الوزن ويقلل من احتمالية حرق الجسم.
  • ممارسة الرياضة ، حيث ينصح بممارسة الرياضة بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي. يجب الحرص على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً من تمارين البطن أو المشي أو الجري طالما أنها صائمة.

قد يهمك أيضاً :-

  1. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  2. افضل تمارين لحرق الدهون
  3. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  4. السعرات الحرارية في الباذنجان
  5. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  6. سعرات الجبن
  7. بحث عن الكربوهيدرات - موقع المقالات

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *