التخطي إلى المحتوى

 

تمارين لحرق الدهون

التمارين الهوائية كثيرة ومتنوعة ، ولكل نوع وظيفة محددة ، ونظراً لتنوعها لن يعرف المبتدئ ما هي أفضل التمارين التي ستساعده على حرق الدهون ، ومن بين المستشارين البدء في ممارسة التمارين الهوائية. تمارين أو بدء تمارين رفع الأثقال ، يصبح الشخص أكثر حيرة ، خاصة عند البحث بشكل أعمق ليجد أن لكل نوع إيجابيات وسلبيات ، فكيف تبدأ بداية مناسبة؟ ما هي أنواع التمارين؟ ما هو أفضل تمرين لحرق الدهون؟

التمارين الرياضية
تمارين الأيروبيك مفيدة جدًا لفقدان دهون الجسم ، خاصة أثناء الاستمرار في التمرين. الكارديو هي رياضة يستخدم فيها الأكسجين لتكوين الطاقة اللازمة لأداء التمرين وتستغرق وقتًا طويلاً للقيام بها ، مثل المشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة ونط الحبل.

فوائد ممارسة الهواية.

  • فقدان الدهون.
  • زيادة حرق السعرات الحرارية.
  • جيد لصحة القلب.
  • الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
  • الوقاية من مرض السكر والضغط.
  • حرق الجلوكوز في الدم.
  • تحفيز وجود الكوليسترول النافع في الجسم والقضاء على الكوليسترول الضار.

مضار التمارين الهوائية

  • الاستمرار في القيام بتمارين القلب يؤدي فقط إلى تلف المفاصل.
  • يؤدي الاستمرار في ممارسة تمارين الكارديو إلى تدمير كتلة العضلات بمرور الوقت.
  • إن الاستمرار في ممارسة تمارين الكارديو يؤدي فقط إلى إيقاف عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم نتيجة هدم الكتلة العضلية ، وسوف يعتاد الجسم على نفس نمط التمارين ، وبالتالي يتوقف عن فقدان الدهون.
  • يؤدي الاستمرار في ممارسة تمارين الكارديو وحدها لمدة شهرين أو أكثر إلى تحفيز هرمون الكورتيزون الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الدهون في الجسم.

تمارين رفع الأثقال

هي تمارين عالية الشدة لا يستطيع الممارس فيها التقاط أنفاسه أثناء أدائها ، وهي قصيرة المدة لا تتجاوز دقيقتين كحد أقصى ، وتتم ممارستها في النادي الرياضي لوجود أدوات مناسبة مثل المقاعد ، الدمبل وأجهزة مختلفة بوظائف مختلفة. تمارين الحديد مفيدة لصحة العظام والمفاصل وللوقاية من أمراض المفاصل الالتهابية. مفيد لصحة القلب والقضاء على الكوليسترول الضار.

فوائد تمارين رفع الأثقال

  • مفيد لصحة العظام والمفاصل والوقاية من الأمراض الالتهابية.
  • جيد لصحة القلب.
  • حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة لحاجة الجسم للطاقة من رفع الأثقال.
  • حرق السعرات الحرارية بعد التمرين ، لأن العضلات التي يتم تدميرها أثناء التمرين تحتاج إلى البناء أثناء الراحة ، لذلك فهي تستهلك السعرات الحرارية لإكمال هذه العملية ، والشيء الجيد في ذلك هو أن الحرق يستمر أثناء النوم ولمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين. ممارسه الرياضه.
  • بمرور الوقت ، تتشكل كتلة عضلية جيدة ، حيث ستساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • رفع المعنويات والقضاء على الأرق والتوتر.

ضرر لتمارين رفع الأثقال.

  • يؤدي الكثير من الحديد إلى تضخم البروستاتا.
  • أمراض الكبد والكلى ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على البروتين.
  • ظهور الندبات والبقع على الجلد.
  • نزيف في الأنف
  • تؤدي تمارين الحديد المفرطة إلى ضعف البصر.
  • تؤدي تمارين الحديد المفرطة إلى هشاشة العظام.

 

افضل تمارين لحرق الدهون

ينصح خبراء التغذية المتدرب بأداء التمارين الرياضية مع تمارين الحديد في نفس الوقت ، وكل الحديث عن بناء كتلة عضلية أقل من الدهون إذا بدأت بتمارين الحديد أمر خاطئ حسب إجماع المدربين المعاصرين. ويؤكدون أن تمارين القلب تحرق الدهون وأن الحديد يبني العضلات ، مما يؤدي أيضًا إلى حرق الدهون ، لكن القيام بها معًا يعطي نتائج أفضل في حرق الدهون.

من أفضل تمارين حرق الدهون:

  • المشي: للمشي فوائد عظيمة لصحة الجسم والقلب ، فضلاً عن فوائده في رفع التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع عملية فقدان كتلة الدهون.
  • ركوب الدراجة الهوائية: ركوب الدراجة يساعد على حرق الدهون في الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى فوائده في تقليل الدهون في الأرداف والجوانب وتقوية العضلات في هذه المنطقة.
  • تمارين الضغط – تعتبر من التمارين الفعالة لأنك تحتاج إلى استخدام جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمرين مما يحفز عملية الحرق.
  • القرفصاء: تعتبر القرفصاء أو القرفصاء من التمارين المهمة لحرق الدهون من الجسم وخاصة من الساق والأرداف ، ومن الممكن زيادة الوزن شيئًا فشيئًا في القرفصاء حتى لا تعتاد العضلات على نفس الوزن.
  • تشمل أنواع القرفصاء: تمرين الرفع الروماني ، وتمرين القرفصاء بساق واحدة ، وتمرين عضلات الساق.
  • تمرين السحب: فائدة هذا التمرين هي حرق الدهون في منطقة اليدين والكتفين والظهر. ينصح بعدم زيادة الوزن أو اللعب بأوزان متوسطة أثناء ممارسة الرياضة لضمان حرق الدهون بشكل أفضل.
  • الجري: الجري هو تمرين رائع لحرق دهون الجسم ، خاصة إذا تم بطريقة معينة ، والتي تتضمن المشي بخفة لمدة دقيقة واحدة ، ثم الركض لدقيقة أخرى ، ثم الجري بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، ثم العودة. دقيقة ، ثم ركض ، وما إلى ذلك.
  • رقصة الزومبا: رقصة الزومبا من التمارين الهوائية الفعالة لحرق دهون الجسم خاصة إذا لعبت لمدة ساعة كاملة حيث أنها ستحرق 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى لعبها بكثافة عالية.
  • تمرين بنش الحديد: هذا التمرين فعال جدًا في حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات.
  • تمرين Power Clean: يعتبر Power Clean أو تمرين الخطف من التمارين المفيدة لعضلات الكتف والقدم ، ويحتاج إلى طاقة لرفع الأثقال ، لذلك يعتبر من التمارين المهمة لحرق الدهون.
  • تمرين الضغط القوي: من أفضل التمارين الهوائية لحرق دهون الجسم هو تمرين الضغط ، وهو مشابه جدًا لتمرين القرفصاء ويعتبر أحد تمارين HIT أو التمارين الهوائية عالية الكثافة.
  • القفز بالحبل: القفز بالحبل هو تمرين هوائي مفيد لحرق الدهون ، ولكنه متعب للغاية ويستغرق وقتًا حتى يعتاد الشخص على ممارسة التمرين. لذلك يوصى بالبدء بها تدريجياً ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى الوصول إلى الساعة.

قد يهمك أيضاً :-

  1. أفضل رجيم في رمضان
  2. افضل طريقة للتخلص من الكرش
  3. السعرات الحرارية في الحليب - موقع المقالات
  4. السعرات الحرارية في الباذنجان
  5. آثار الطلاق على المجتمع - مقالات الموقع
  6. سعرات الجبن
  7. بحث عن الكربوهيدرات - موقع المقالات

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *