التخطي إلى المحتوى
الأطباء يحذرون من اتباع نظام غذائي صارم ويؤكدون أنه لا يحقق الأهداف المرجوة لفقدان الوزن وخاصة لمن يبحثون عن نظام صحي صحي طويل الأمد ، ويلاحظون أن أصحاب هذا النظام الغذائي الصارم سريع الإصرار والإرادة. بسبب الصعوبة التي يعاني منها.

لهذا السبب يوصي الأطباء دائمًا بالأنظمة الصحية المعتدلة ، بعيدًا عن الحرمان ، والتي تساعد الناس على المدى الطويل على الاستمتاع باللياقة البدنية والصحة الجيدة في نفس الوقت ، ولهذا نقدم لك اليوم 7 نصائح يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، نظام غذائي صارم ، وفقًا لموقع ويب.

تناول وجبة الإفطار كل يوم

من العادات الخاطئة لمن يرغبون في إنقاص الوزن عدم تناول وجبة الإفطار كل يوم ، حيث يوضح الأطباء أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار كوسيلة لخفض السعرات الحرارية ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.

لذلك ، من الأفضل تناول وجبة الإفطار في الصباح ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، تناول طبقًا بسيطًا من الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه المجففة أو الطازجة.

أغلق المطبخ في الليل

حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون.

بدلاً من ذلك ، استخدم كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​العشبي مع قطعة بسيطة من الحلوى قليلة الدسم ، مثل آيس كريم الزبادي أو ألواح الشوكولاتة الداكنة ، حتى لا تشعر بالحرمان.

تلعب السوائل دورًا مهمًا

تلعب السوائل التي تشربها خلال النهار دورًا كبيرًا في نظامك الغذائي وفقدان الوزن ، لذا انتبه جيدًا لأنواع المشروبات مثل المحلاة ، والتي تعتقد أنها صحية ومفيدة ، ولكن على العكس من ذلك ، فهي عادة ما تكون مليئة السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن.

يمكنك أيضًا تجربة كوب من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية ، إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، كما يجب أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم.

الحبوب الكاملة ضرورية

حاول استبدال الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، بأطعمة من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والمعكرونة والحبوب الكاملة والبسكويت والفشار.

هذا النوع من الحبوب غني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وينظم حركة الأمعاء وفي نفس الوقت يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

تحكم في بيئتك

هناك إستراتيجية بسيطة أخرى لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وهي التحكم في بيئتك. على سبيل المثال ، قم بتزويد مطبخك وثلاجتك بالعديد من الخيارات الصحية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب إغراء الابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله ، فهو غير صحي وسعرات حرارية. طعام كثيف.

لعب الرياضة

حاول إضافة أو نقل نشاط كل يوم ، حتى لبضع دقائق على أساس يومي. أهم شيء هو الاستمرار في هذه العادة ، لمساعدتك ، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لإنقاص الوزن بشكل أسرع وتنشيط الدورة الدموية.

الكثير من البروتين

بإضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة خفيفة ، يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام ، مثل تناول الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو العجاف. محاولة. لحم.

.
حواء

قد يهمك أيضاً :-

  1. حيل غريبة تساعدك على أن تصبحي أكثر جمالا .. "استخدمي أحمر الشفاه للهالات السوداء" -... _ حواء
  2. سوسن هارون تجذب الأنظار بأول ظهور لها بدون مكياج _ حواء
  3. وصفات الليمون الطبيعي للعناية بالبشرة والأسنان .. 5 طرق سهلة ... _ حواء
  4. لتقوية وإطالة الأظافر: لا تهملي هذه النصائح _ حواء
  5. للشباب الدائم .. 5 نصائح للبشرة الشابة _ حواء
  6. للحصول على أقصى استفادة منه ، يجب تناول 17 عنصرًا غذائيًا نيئًا _ حواء
  7. خطوات تنظيف الذهب الأبيض _ حواء

التعليقات

اترك رد